治疗长期失眠,试试这几招!

 

怎么治疗失眠抑郁?失眠应该怎么办?导致睡眠的原因多种多样,精神压力、心理问题、食物或者活动刺激等等。给你几个缓解睡眠问题的小建议:

 

1、清空负能量:睡前将白天的事情与衣服一起脱下我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。

 


 

2、睡前听一些舒缓的乐曲:最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声,它能使你很放松。

 


 

3、睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统:散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。

 


 

4、晚上7点后不要再吃正餐:这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果。

 


 

5、要让自己按时睡觉,形成生物钟:如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经知道该睡觉了。

 


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